Punkte zählen. Wie viele hast du?

Während unserer Arbeit nutzen we manchmal eine „Punkte-Liste“, um einer Person zu zeigen, warum es nicht so ungewöhnlich ist, dass sie sich nicht so gut fühlt. Wir verwenden diese Liste auch, um ihr zu zeigen, dass sie es (unter den Umständen) tatsächlich gut macht, angesichts der Last, die sie im vergangenen Jahr „aufgebaut“ hat. Sie gibt ihnen Einblick in das „Warum“ ihres Körpers tut, was er tut, und was wir tun können (oder nicht).

Du beginnst jedes Jahr mit 0 Punkten und lebst dann völlig stressfrei. Aber wie bei jedem Menschen erlebst du Dinge, die dir Stress bereiten. Das können einfache Dinge sein (Bußgelder sind nicht schön, dein Lieblingspudding ist ausverkauft), und diese kleinen Dinge nimmst du gar nicht wahr. Stimmt, denn pro Jahr darfst du etwa 120 „Strafpunkte“ sammeln. Das bedeutet nicht, dass es keinen Stress gibt, aber es ist ein Niveau, mit dem die meisten Menschen ziemlich gut umgehen können, ohne ernsthafte gesundheitliche Probleme zu haben. Gute Selbstfürsorge, Unterstützung und Zeit für Erholung sind dann immer noch wichtig. Auch positive Dinge bringen dir Punkte: Heirat, Wechsel des Sportvereins – alles positiv, aber es bringt dir auch Punkte. Wenn du zu viele pro Jahr sammelst, kann es schiefgehen…

Wenn du mehr als 120 Strafpunkte im Jahr erreichst, gefährdest du deine Gesundheit ernsthaft. Diese Strafpunkte werden offiziell als „Life Change Units (LCUs)“ bezeichnet. Auf Deutsch nennt man sie „Lebensveränderungs-Einheiten“. Dein Zielwert ist 120, aber was passiert, wenn du mehr hast?

0 – 149 LCU’s → Geringes Risiko (geringe Wahrscheinlichkeit für stressbedingte Beschwerden)
150 – 299 LCU’s → Mäßiges Risiko (ca. 50% Wahrscheinlichkeit für gesundheitliche Probleme)
300+ LCU’s → Hohes Risiko (ca. 80% Wahrscheinlichkeit für stressbedingte Beschwerden wie Burnout, Schlaflosigkeit, Depressionen oder körperliche Erkrankungen)

Diese Zahlen haben wir nicht selbst erfunden, sondern sie stammen aus der Holmes und Rahe Stressskala (auch bekannt als die Social Readjustment Rating Scale). Schauen wir uns mal an, was „Strafpunkte“ sind und was wie viel kostet.

Das Beispiel mit dem Bußgeld ist 11 Punkte. (Wir zeigen dir gleich die ganze Liste.) Das fällt unter die Kategorie „Kleine Gesetzesübertretung“. Das ist ein relativ niedriger Stressfaktor, kann aber in Kombination mit anderen stressigen Ereignissen zu einer höheren Gesamtpunktzahl beitragen.

Nun fügen wir das Beispiel mit dem Pudding hinzu (dein Lieblingspudding), der ausverkauft ist. Das fällt nicht unter die großen Lebensveränderungen, die für LCU’s zählen. Aber… lassen wir diesem Pudding mal 1 Punkt geben. Macht nichts, morgen ist ein neuer Tag… Und ja, 1 Punkt für einen Pudding ist vielleicht schon übertrieben, also geben wir ihm nur einen halben Punkt… oder ein Viertel… Fast nichts.

Vor ein paar Jahren hatten wir einen Klienten, der sich in einer Scheidung befand. Eine Scheidung zählt 73 Punkte, und mit 73 Punkten gibt es laut dieser Erklärung kein Problem, oder? Eigentlich nicht… denn diese Scheidung passiert nicht, weil alles in Ordnung ist. Irgendwo gibt es Probleme mit dem (jetzigen Ex-)Partner (35), die jetzt auch rechtlich geregelt werden müssen (38). Jemand muss ausziehen (20), jemand muss möglicherweise das Haus verkaufen (25), ein neues Haus kaufen oder mieten (31), was finanzielle Sorgen mit sich bringt (38) und was ist mit den Kindern, die mit der ganzen Situation nicht glücklich sind? (15).

Dieser Klient schämte sich, dass es ihn so mitnahm, dass er so müde war, dass er wegen „nichts“ explodierte und auch, weil er jetzt geistliche Hilfe brauchte. Er war doch kein „Weichei“?! Und hier kam die Liste auf den Tisch, um zu zeigen, dass um Hilfe zu bitten keineswegs „Weichei-Verhalten“ ist:

Scheidung – 73
Haus verkaufen – 25
Neues Haus kaufen – 31
Probleme mit den Kindern – 15
Umzug – 20
Finanzielle Sorgen wegen der Scheidung – 38
Probleme mit dem Ex-Partner – 35
Rechtliche Verfahren – 38

Gesamtpunktzahl: 275. Ups. Das liegt nun knapp unter 300 und bleibt innerhalb der moderaten Risikokategorie (150 – 299 LCU’s), aber das Risiko für Gesundheitsprobleme ist jetzt sehr hoch geworden. Dass du müde bist, schnell gereizt bist, dass dir Dinge durch die Finger gleiten… ist also nicht ungewöhnlich. Denn wir sind noch nicht fertig mit diesem Klienten… Wenn noch zusätzliche Stressfaktoren hinzukommen, wie zum Beispiel Jobverlust, gesundheitliche Probleme oder eine neue Beziehung, die nicht gut läuft, kann die Punktzahl über 300 steigen, was bedeutet, dass es eine 80%ige Wahrscheinlichkeit für stressbedingte Beschwerden gibt. Wow! Das ging schnell!

Und dann kann es passieren… dass das fehlende Puddingpaket dich plötzlich in Tränen ausbrechen lässt im Supermarkt. Das Puddingpaket ist „nichts“, aber plötzlich ist es riesig! Und es drückt dich über den Rand… und es ist also nicht ungewöhnlich, dass du in der Supermarktschlange geweint hast…

Also, wenn du denkst: warum wackele ich jetzt plötzlich auf meinen Beinen wegen einem Puddingpaket? Vielleicht ist es Zeit, deine Liste mal zusammenzuzählen und zu erkennen, dass es ganz normal ist, dass du Hilfe suchen musst, die du wirklich brauchst…

Unten ist die Liste mit den „Strafpunkten“:

Top stressige Ereignisse

Tod eines Ehepartners – 100
Scheidung – 73
Trennung von Partner – 65
Gefängnisstrafe – 63
Tod eines nahen Familienmitglieds – 63
Ernsthafte persönliche Verletzung oder Krankheit – 53
Heirat – 50
Kündigung – 47
Versöhnung der Ehe – 45
Pensionierung – 45

Andere stressige Ereignisse:

Veränderung der Gesundheit eines Familienmitglieds – 44
Schwangerschaft – 40
Sexuelle Probleme – 39
Neue Familienmitglieder (Geburt, Adoption, etc.) – 39
Berufliche Änderungen – 39
Finanzielle Probleme – 38
Tod eines guten Freundes – 37
Berufswechsel – 36
Eheprobleme – 35
Hypothek oder Darlehen über 50.000 € – 31
Hypotheken- oder Darlehensprobleme – 30
Veränderung der beruflichen Verantwortung – 29
Kind verlässt das Haus (durch Heirat, Studium, etc.) – 29
Probleme mit Schwiegereltern – 29
Große persönliche Erfolge – 28
Partner hört mit der Arbeit auf – 26
Schule beginnen oder abbrechen – 26
Veränderung der Lebensbedingungen – 25
Veränderung der persönlichen Gewohnheiten – 24
Konflikte mit dem Chef – 23
Veränderung der Arbeitszeiten oder Arbeitsbedingungen – 20
Veränderung des Wohnorts – 20
Veränderung der Schule – 20
Veränderung der Freizeitaktivitäten – 19
Veränderung der kirchlichen Aktivitäten – 19
Veränderung der sozialen Aktivitäten – 18
Kleine Hypothek oder Darlehen – 17
Veränderung des Schlafmusters – 16
Veränderung der Familienzusammenkünfte – 15
Veränderung der Essgewohnheiten – 15
Kleine Gesetzesübertretung (z. B. Bußgeld) – 11

Und jetzt zum Abschluss… vielleicht hast du mitgezählt und denkst dir vielleicht: ‚Wow, das habe ich nicht erwartet‘! Nun…

Die durchschnittliche Punktzahl pro Jahr für eine durchschnittliche Person (Zielwert = 120) hängt von Lebensphase und Umständen ab, aber Studien zeigen, dass die meisten Menschen jährlich zwischen 150 und 250 Punkten erreichen. Das bedeutet, dass viele Menschen, und vielleicht mehr, als du dachtest… sich bereits in der moderaten Risikokategorie befinden, wo die Wahrscheinlichkeit für stressbedingte Gesundheitsprobleme bei etwa 50% liegt.

Junge Erwachsene (18-30 Jahre): Häufig höher aufgrund von Studium, erster Job, Beziehungen, Umzügen, finanzieller Unsicherheit.
Mittleres Alter (30-50 Jahre): Kann Spitzenwerte erreichen durch Heirat, Kinder, Karriere, Hauskauf, Verlust der Eltern.
Ältere Erwachsene (50+): Meist stabiler, kann aber steigen durch Pensionierung, gesundheitliche Probleme oder Verlust von geliebten Menschen.

Und du als Leser? Wie geht es dir? Wirklich, es ist nicht ungewöhnlich, wenn du Hilfe brauchst und sie suchst. Zögere nicht und ruf an, schreib eine E-Mail, oder schreibe ruhig…